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健身房器材那么多腿部该怎么训练才能瘦?

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健身房器材那么多腿部该怎么训练才能瘦?

发布日期:2018-05-03 作者:康宜健身房器材厂家 点击:

一、腿部构造

  下肢的肌肉组织称为下肢肌包括髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壮强大,以适应维持人体直立姿势、负重和行走等功能。髋肌髋肌为运动髋关节的肌,主要起白骨盆的内面和外面,跨过髋关节,止于股骨上端,按其所在的部位和作用,可分为前、后两群。

腿部训练器

    1.正面观肌群

    2.后面观肌群 

    3.侧面观肌群

  二、固定器械腿部训练

  1.斯密斯架深蹲,目标肌群,股四头,股二头。

  2.坐姿腿屈伸,目标肌群,股四头。

  3.仰卧腿屈伸,目标肌群,股二头。

  4.坐姿外展,目标肌群,股外肌。

  5.上斜蹬,目标肌群,股二头,股四头。

  6.背蹲,目标肌群,股四头,股二头。

  7.直腿蹬,目标肌群,股二头,股四头。

  8.固定蹲,目标肌群,股二头,股四头。

  9.小腿提踵,目标肌群,小腿肌群。

  三、自由器械腿部训练

  1.哑铃箭步蹲,目标肌群,股二头,股四头。

  2.杠铃箭步蹲,目标肌群,股二头,股四头。

  3.杠铃自由蹲,目标肌群,股四头,股二头。

  4.哑铃单腿蹲,目标肌群,股四头,股二头。

  5.杠铃前蹲,目标肌群,股二头,股四头。

  6.壶铃前蹲,目标肌群,股二头,股四头。

  7.斯密斯前蹲,目标肌群,股二头,股四头。

  8.提踵,目标肌群,小腿肌群。

  三、注意事项

  具体动作根据现有的健身房器材,体能选择适合自己的动作。

相关标签:健身器材,健身房器材,腿部训练器

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