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女士健身减脂训练有哪些

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女士健身减脂训练有哪些

发布日期:2019-02-23 作者: 点击:

1.健身减脂热身训练:

热身训练的目的,是为了加快血液循环,将更多的氧气和营养输送到肌肉,为后面的训练做准备。激活小肌肉群,增加神经与肌肉间的链接,提高动作协调性,防止你在运动中受伤,更重要的是,让血液流动起来,缓缓的增加血压,防止突然的高强度动作使血压升高过快,产生眩晕和不适。

所以,热身部分你一定要重视起来。第一天的运动,是以唤醒沉睡的肌肉为主,所以大部分都是静态的激活训练??此萍虻?,但是要真正做起来,做到位,细节做到位,瘦身效果才会事半功倍。 

2.健身减脂肌肉训练:

肌肉训练就是利用健身房的各种器械去练习身体各个部位肌肉,这种训练技巧和健身机械的选择可以和有经验的人交流下。

3.健身减脂有氧训练:

有氧训练方面,建议是20分钟快走,可以利用琐碎的时间完成,比如上下班的路上,早下车一站,走2公里就可以了。当然这里说的快走,可不是散步,需要保证一定的速度,如果手机中有可以测量速度或者运动轨迹的APP,你可以让速度保持在5-6公里每小时,身体上的感受就是有上气不接下气的感觉,这样可以帮助我们的心率达到120左右的减脂心率。 

4.健身减脂拉伸训练:

运动后的拉伸也很重要,肌肉伸展开可以帮助我们缓解运动后的肌肉酸痛,还可以让肌肉线条更流畅,你一定要做起来。每天能够坚持做完健身减脂运动,再按照科学的健身减脂三餐食谱表,就能够实现健身减脂的效果。

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