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健身房器材使用方法 力量健身器材锻炼大全

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健身房器材使用方法 力量健身器材锻炼大全

发布日期:2018-12-14 作者: 点击:

肩部推举训练器

选择合适的重量,如果不确定,请咨询培训师。 调整座椅合适的高度,使手柄略高于肩部。 将把手握在感觉Z舒适的位置。以可控的动作推动手柄,然后慢慢返回起始位置,循环锻炼肩部。

肩部推举训练器

蝴蝶式扩胸训练器

选择合适的力量,如果不确定,请咨询您的教练。调整坐资位置, 用双手抓住握把。受控制的动作,用双手抓住手柄,向内伸展手臂,缓慢恢复原状。 如果您在停止锻炼时疼痛,请咨询您的教练。 坐式推胸训练器选择合适的力量,不确定请咨询你的教练。调整好坐垫,面朝外坐在垫子上。双手握住握柄,向前伸展手臂,然后可控力量缓慢恢复原状。 如果您在停止锻炼时疼痛,请咨询您的教练。

蝴蝶式扩胸训练器

大腿内弯训练器

选择适度的重量,如果不确定,请咨询教练。 调整手臂角度,坐在垫子上,背靠背垫,双手握住手柄,脚踩脚垫并夹住腿垫。腿部充分打开,然后腿部向内收,慢慢回到起始位置,如果您感到疼痛请立即停止,咨询训教练。 

大腿内弯训练器

腿部外弯训练器

选择适中的重量,如果不确定,请咨询培训师。坐在坐垫上, 调整手臂角度,垂直坐直,背靠背垫。双手握住把手,双腿合齐,手臂角度调整到腿外侧,双腿向外伸展。 在教练的指导下练习几次,如果您感到疼痛请立即停止运动,咨询教练。

腿部外弯训练器

上斜推胸训练器

选择合适的力量,如果不确定,请咨询您的教练。仰卧在坐垫上,调整适合的坐垫,然后用双手抓住握把。双手握住握把,向上伸展双臂,然后可控的力量缓慢返回。 如果你在某个地方疼痛,请咨询你的教练。 

上斜推胸训练器

腹部前屈训练器

选择合适的重量, 如果不确定,请咨询您的培训师。 坐在垫子上,确保胸部与垫子接触,(如有必要,调整坐垫位置)。牢牢抓住手柄,慢慢将身体向前移动到舒适状态并返回原位。 如果您在停止运动时感到疼痛,请咨询您的教练。 

腹部前屈训练器

三头肌伸展训练器

选择合适的力量,如果不确定,请咨询您的教练。 调整合适的位置,将肘部放在垫子上,然后用双手抓住握柄。运动中,用双手抓住握柄,向下伸展肘部并缓慢恢复原状。 如果您在停止锻炼时疼痛,请咨询您的教练。 

三头肌伸展训练器

坐式提肩训练器

选择合适的力量,如果不确定,请咨询您的教练。调整坐垫位置, 用双手握住握把,Z好将泡沫按到任一臂上.控制运动,用双手抓住握把,向上伸展双臂,缓慢恢复原状。 如果您在停止锻炼时疼痛,请咨询您的教练。 

坐式提肩训练器

坐式低拉训练器

选择合适的重量,如果不确定,请咨询培训师。 坐在坐垫上, 将脚支撑在脚踏板上,腿部弯曲的并双手抓住握柄。将缆绳拉到腰部,同时拉直背部。 在收缩期间向后拉肩膀并向前推胸部,直到手臂伸展,肩膀向前伸展,腰部向前弯曲。  

坐式低拉训练器

坐姿高拉训练器

选择合适的重量,如果不能确定它,请咨询教练,坐在坐垫,握住手柄,按下膝关节上的泡沫护垫。握住手柄,脚踩踏板,手臂进行屈伸。 如果您在突然停车时感到疼痛,请咨询教练。 

坐姿高拉训练器

卧式屈腿训练器

选择合适的重量,如果不确定,请咨询培训师。 身体俯卧面朝下放在衬垫和手握住手柄以保持稳定,脚放在脚垫上, 调整杠杆垫适应位置。将杠杆垫抬高到大腿后部,通过弯曲腿筋,然后慢慢调下杆垫,返回原始状态,循环锻炼。 

卧式屈腿训练器

史密斯机

选择合适的重量,如果不确定,请咨询培训师。 根据正在进行的运动,自由站立或使用长凳来定位您的身体。将安全锁定在合适的位置,在旋转挂钩时,抓住杆并抬起以释放。 以可控力量上下按压杆。 确保挂钩正确定位并在运动结束时锁定在侧销上。

史密斯机

大飞鸟训练器

选择合适的重量,如果不确定,请咨询培训师。站在两个滑轮之间的中央位置并抓住两个手柄。 臀部,膝盖和肘部略微弯曲。将缆绳一起拉到身体前面并固定弯头,然后向内转动肩膀,使肘部向两侧伸出。 然后返回起始位置,直到胸部肌肉伸展。

大飞鸟训练器

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